運動不足→

運動不足が続くと筋肉量が減ります。
筋肉が減ると、体が必要とするエネルギーが少なくなり、体温も下がるうえに冷えやすくなります。
必要となるエネルギーが減ると体脂肪もつきやすくなります。
脂肪組織は筋肉よりも血管が少ないため、冷えやすく温まりにくいです。

40～50代ぐらいから更年期により筋肉が減りやすくなります。

飼い主も例外なく筋肉が減っております！
運動もしていないのにクレアチニン値が高くなったりしていて、筋肉組織が崩壊の一途をたどっている証拠です。

そういうわけで、ウォーキングやジョギング、筋トレやストレッチ、ヨガなどをやりはじめました！

週3～5回、1日20～60分、やや息が上がるくらいの運動をするとよいです。
50歳未満では脈拍100～120/分
50歳以上では脈拍100未満/分

運動によって末端の血流がよくなり、筋肉の維持に役立ちます。

眠る2時間前までに、できたら食後30分たってから行うといいですよ。

筋力トレーニングやストレッチもテレビやビデオを見ながらでもいいので、行うといいですね。

スクワット・・・
・足を肩幅より広めにひらき、腕を前にのばす。
・ヒザが直角になるぐらいまで、腰をおろす。
・腰をおろすときに息を吐いて、腰をあげるときに息を吸いましょう。
・30回を2～3セットくらい行いましょう。

肩と腕のストレッチ・・・
・腕を上にのばし、ヒジから先は頭の後ろにおろす。
・もう一方の手で、ヒジをつかみ支える(8秒間)
・次に腕を前にのばす・
・もう一方の手で、ヒジのあたりから胸のほうへ引き寄せる(8秒間)
・上記を4セットほど繰り返しましょう。

※注意点
スクワットはヒザを傷めないように、腰をおろしたときにヒザがつま先よりも前にでないようにしてください。

★運動については専門家ではない飼い主。
　素直に運動アプリを利用しています！
　おすすめは「ビート・フィット」なのですが・・・
　インストラクターが常に声をかけてくれてわかりやすいし、音楽もいいです( *´艸｀)

だんだん冬らしくさむくなってきましたね。
手の温かい人もいれば、冷たい人もいます。
この違いってなんでしょうか・・・?

女性は男性と比べると、筋肉量が少ないため、体の熱を作る力が弱くて冷えやすいということはあります。
とくに、貧血になっている場合は、エネルギーを作り出し熱を発生させる鉄分が、少ない状態です。

男性でも冷え性になることはあります。
・加齢や運動不足で筋肉量が減っている
・喫煙で、末端の血管が収縮している
・ストレスや不規則な生活による自律神経の乱れ
などが、原因としてあげられます。

末端冷え性の症状・・・
・手足だけ冷たい
・手足が冷えて眠れない
・便秘や下痢になりやすい・しもやけになりやすい

・お風呂で温まってもすぐに手足は冷えてしまう

どうすればじゃあ、冷えなくなるんでしょうか!?
運動不足
不規則な生活
ストレス
というそれぞれの原因から解決方法を考えていきたいと思います。

つづく・・・( *´艸｀)

色々購入してみましたが、

結果・・・昔ながらのこの鏡つきブランコがいいです。
ネット注文品の中には、鏡の部分がくすんでいたりするものがありました。

自分の姿をうつしては、求愛ダンスをし、さえずっているナルシストさんです。

次は・・・
文鳥さんの寝床となるグッズです。

ココナッツの実のツボ巣は怖がってしまってだめだったのですが、
バードテントは喜んで使っています。

上に乗っかって眠っていることが多いんですが、

時々、中に入って巣づくり行動をしていたりもします。
巣づくり行動とは・・・
くちばしをドリルのように使い、自分のまわりにあるものを押しまくる動作です。

文鳥さんは、飼い主の手の中でこれをやる子が多いのですが、
頑張って巣づくりに励んでいるのが、かわいいです( *´艸｀)

ひとしきり押しまくり・・・手のひらに座りこんで目をつぶったら
なでまくりタイムです！！