運動不足→

運動不足が続くと筋肉量が減ります。
筋肉が減ると、体が必要とするエネルギーが少なくなり、体温も下がるうえに冷えやすくなります。
必要となるエネルギーが減ると体脂肪もつきやすくなります。
脂肪組織は筋肉よりも血管が少ないため、冷えやすく温まりにくいです。

40～50代ぐらいから更年期により筋肉が減りやすくなります。

飼い主も例外なく筋肉が減っております！
運動もしていないのにクレアチニン値が高くなったりしていて、筋肉組織が崩壊の一途をたどっている証拠です。

そういうわけで、ウォーキングやジョギング、筋トレやストレッチ、ヨガなどをやりはじめました！

週3～5回、1日20～60分、やや息が上がるくらいの運動をするとよいです。
50歳未満では脈拍100～120/分
50歳以上では脈拍100未満/分

運動によって末端の血流がよくなり、筋肉の維持に役立ちます。

眠る2時間前までに、できたら食後30分たってから行うといいですよ。

筋力トレーニングやストレッチもテレビやビデオを見ながらでもいいので、行うといいですね。

スクワット・・・
・足を肩幅より広めにひらき、腕を前にのばす。
・ヒザが直角になるぐらいまで、腰をおろす。
・腰をおろすときに息を吐いて、腰をあげるときに息を吸いましょう。
・30回を2～3セットくらい行いましょう。

肩と腕のストレッチ・・・
・腕を上にのばし、ヒジから先は頭の後ろにおろす。
・もう一方の手で、ヒジをつかみ支える(8秒間)
・次に腕を前にのばす・
・もう一方の手で、ヒジのあたりから胸のほうへ引き寄せる(8秒間)
・上記を4セットほど繰り返しましょう。

※注意点
スクワットはヒザを傷めないように、腰をおろしたときにヒザがつま先よりも前にでないようにしてください。

★運動については専門家ではない飼い主。
　素直に運動アプリを利用しています！
　おすすめは「ビート・フィット」なのですが・・・
　インストラクターが常に声をかけてくれてわかりやすいし、音楽もいいです( *´艸｀)