エアコンの風とのどの痛み

暑くてエアコンを使っているうちに、

のどがやられてしまいました。

使わないと暑くて眠れないし、

使うとのどが痛くなるしで、困り中です。

以下過去記事で復習したいと思います。

まず、粘膜の乾燥を防ぐために水分が必要です。

水分があることで、粘膜の健康が保たれ、

その免疫機能も維持されます。

1日に必要な水分量の目安は体重1㎏あたり、30～40ml。

例えば体重60㎏の人だと2400mlです。

そのうち、1000mlは食事中に含まれるので、

飲水量は1400mlということになります。

水分補給のタイミングは、1～2時間おきにこまめに摂取するといいそうです。

具体的にいうと、

朝おきたとき、入浴の前後、運動時、

そして眠る前にはコップ1杯を必ず飲みたいものです。

ここで注意したいのが、カフェインやアルコールを含む飲み物。

(緑茶やコーヒー、お酒など)は、利尿作用があるため、

水分を余分に排出してしまうので、水分摂取には適しません。

季節によって、また活動量によってさらに水分が必要になる可能性があります。

夏季や運動時には15分おきに水分摂取するとよいでしょう。

水分以外では、免疫機能を維持するために、

ビタミンCの豊富な果物や野菜、

(腸内を整える食物繊維も含まれる)

を食べました。

もちろん、栄養のバランスがよくなるよう、

穀類や大豆製品、魚なども摂取することが大切です。

のどに刺激のある、香辛料は控えめにするといいかもしれません。

(唐辛子やコショウなど)