たんぱく質の摂り方(フレイル予防)

フレイル予防には、1日３～４回、

バランスのとれた食事をすることが大切です。

さらに、十分なたんぱく質を摂ることが大といわれています。

毎食、肉、魚、卵、乳、大豆製品のどれかを食べましょう。

体重1㎏あたり1～1.2ｇのたんぱく質が必要だといわれているので、

体重60㎏の人だと60ｇ以上のたんぱく質が必要になります。

食事のエネルギーやたんぱく質が不足すると、

体たんぱく質がエネルギーとして使われてしまい、

筋肉の減少、さらには筋力の低下を招き、

フレイルにつながってしまいます。

各食品のたんぱく質の目安は・・・。

卵1個で12ｇ

木綿豆腐1／3丁で7ｇ

納豆1パックで6.5ｇ

無調整豆乳200mlで7g

かつおの刺身100ｇで25ｇ

鶏モモ皮つき100ｇで16.5ｇ

などなど・・・。

案外、注意しないと摂取できていないものです。

気になる方は、食品成分表などでチェックしてみてくださいね。