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12000歩と筋トレ
ここのところ、ほとんど毎日12000歩を達成できています(*'ω'*) あすけんというアプリや、 みんチャレというアプリのおかげなんですけど、 我ながらよく頑張っています。 体重のほうも2㎏減って、60～61㎏になりましたが、 ここ数日、まったく体重が落ちなくなりました... 続きをみる
2025年4月のブログ記事
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有酸素運動と無酸素運動
有酸素運動とは、ウォーキングや軽いジョギングなど、 軽く息があがるぐらいの運動を長時間続けることをいいます。 筋肉を動かすための、 エネルギーを生み出すATPという分子を得るために、 酸素を使って糖質や脂質を燃やします。 昔は連続20分以上の運動を続けなければ、 脂肪が燃焼されないとされてきました... 続きをみる
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高たんぱくしつ食の利点と欠点
高タンパク質食というと、 筋トレなどをする人が食べるという印象がありますが、 最近ではダイエットや、 健康維持のために摂取する人が増えています。 高タンパク質食の利点は、 満腹感を得ることができ、食べ過ぎを防ぐことです。 タンパク質には体の構成成分だということのほかに、 小腸から食欲を抑える「コレ... 続きをみる
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オヤツとハヤシライスは要注意
昨日はあすけんで、 食事記録の生活評価(食事と運動など)が、 94点になったので、 ついカントリーマアムを1つ口にしました(*'▽') それを記入したとたん74点に・・・。 おそるべしオヤツ( ﾟДﾟ) 2～3日記録をつづけてわかったことは、 私の食事には脂質の量が多いということで... 続きをみる
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夜のほうが太りやすいのはなぜ？
夜に摂取したエネルギーが脂肪になりやすいのは、 時計遺伝子の1つ「BMAL１」の働きによるものです。 BMAL1には脂肪の合成をうながす働きがあります。 その働きは、22時～夜中の2時頃に最も高まります。 やせるためには、 BMAL1が強く働く夜遅くの食事を控える必要があります。 夕食は軽くして、... 続きをみる
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なつくようにするには(鳥)
特定のひとにだけなつく、 「オンリーワン状態」だと何かあったときに心配です。 オンリーワンの人が不在のとき、食欲が落ちてしまったり、 お世話してくれる人に対して威嚇したりなどです。 外出すると、その人しか頼ることができないため、 それをきっかけに懐くようになることがあるそうです。 他には、オヤツを... 続きをみる
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あすけん＆みんチャレ
ダイエットを習慣化させるべく、新しいアプリをいれました。 みんチャレと、あすけんです。 みんチャレは仲間同士で、チャレンジすることで、 やる気を出したり挫折を防いだりするもの。 あすけんは、食事内容や運動内容を入力し、 点数をつけてもらったり、アドバイスを受けられるサービス。 その他、私はビートフ... 続きをみる
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脂肪細胞の分泌するホルモン(肥満)
なかなかやせられない中年女性として、 下記の記事を紹介しつつ、 自分でもさらにダイエットをがんばりたいと思います。 厚労省の調査では、日本人の4人に1人が肥満とされる昨今。 肥満自体は病気ではないのですが、 内臓脂肪から分泌されるホルモンが悪さをして、 病気になりやすくなるそうです。 体につく脂肪... 続きをみる
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トウガラシをオヤツに？！
鳥は哺乳類と違って、 カプサイシン受容体をもたないので、 辛さを感じません。 トウガラシは、動物に食べられるよりも、 鳥に食べられて種を遠くに運ばれるほうが、 繁殖にもいいので、 カプサイシンを生み出したという説があります。 鳥類は、種子を未消化のままフンとして排泄するので、 トウガラシにとっては... 続きをみる
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シンデレラタイムはうそ(睡眠)
一昔前、きれいな肌のためには、 夜12時までには寝るとよいといわれていました。 夜中の12～2時は、成長ホルモンが分泌され、 肌が再生されるので、就寝していたほうがよいという説です。 成長ホルモンは、 ノンレム睡眠の最も深い睡眠時に出るのであって、 かならずしも12～2時の時間帯に出るとはかぎりま... 続きをみる
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インコとオウムのちがい
インコには冠羽がなく、オウムにはあります。 海外の鳥につけられる和名に規則はなく、 オウムなのに、オカメインコやモモイロインコなど、 混同しています(;'∀') さて、うちのれいちゃんの話題ですが・・・。 換羽がはじまり、みると眠っていることが多くなりました。 尾羽や... 続きをみる
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