マインドフル・イーティング

気が付いたら食べすぎてしまった！

つい間食してしまった！

こうしたことは日常でよくあることですよね。

こうしたなんとなく食べは、

「マインドレス・イーティング」と呼ばれ、

肥満や血糖コントロール不良、摂食症の一因ともなります。

これに対して、食事に目を向け五感を通して、

「いま、この瞬間」を感じながら食べる方法が、

「マインドフル・イーティング」です。

これはマンドフルネスを食べる行為に応用したもので、

むちゃ食い症に対して開発されたものです。

五感を総動員し、食べ物の見た目、香り、質感、触感、味、

音に注意を向け、空腹感、満腹感、

満足感といった体のサインを観察しながら食べる食べ方です。

意思の力で我慢するダイエットとは異なり、

気付きを通じて自己制御をはぐくむ方法です。

毎日の毎食の食事について、ゆっくりじっくりと食べて、

どうのようだったか記入するのもいいいかもしれませんね(*'ω'*)

ここでは、いくつかのうちの1つのエクササイズを紹介します。

レーズンエクササイズ

食べる行為に五感と注意を向け、いまこの瞬間を体験します。

・レーズンを4粒用意します

・1粒目をてにとり、形、色、表面のシワを観察し、

　指で触れた感触や温度をかんじとります。

・鼻に近づけ、香りを確かめます

・口に入れ、すぐに噛まず、舌の上で転がして質感、

　味覚や風味の変化を感じます

・ゆっくり噛みながら味の変化を感じ、

　飲み込む瞬間の感覚まで意識を保つようにします

・2粒めも同様に行います

　1粒目との違いに意識をむけます

・3粒目、4粒目を食べるかどうかの選択は自由です

※味を評価するというより、気づきを目的とします

　雑念に気付いても、良し悪しの判断はせずに、感覚へともどります

他にもウォーターボトルエクササイズ(ミネラルウォーターを飲んで、

胃のふくらみと満腹感の違いを体感する)などというエクササイズもあります。