3行日記を書く

セロトニン的幸福＝心と体の健康風の幸せは、
手に入れる幸せではなく、すでにある幸福です。

ですので、気が付くことが大切です。

寝る前15分以内、「今日あった楽しいできごと」を、
3つ書くといいかもしれません。

できれば眠る直前に書くと、考えたことが記憶されるし、
気分良く眠れます。

人は同時に2つのことを考えられないので、
楽しいことを考え続ける限り、不安なことやつらいことは、
脳から追い出されます。

具体的には下記のように書くといいでしょう。

1・帰宅してから子供と話す時間を持てた
2・夕食の卵丼はみそ味にしてみたが、おいしかった
3・ひなたぼっこをしながら昼寝をして気持ちよかった

1・職場で嫌いな人だと思っていた人が実はいい人でよかった
2・今日も8000歩は歩けてよかった
3・文鳥が手の中でうずくまったりしてカワイかった

1・早朝に早めに出勤して飲んだコーヒーおいしかった
2・ビッグバンセオリーをアマゾンプライムで見れた
3・久しぶりに出勤した仕事仲間と話せて楽しかった

※コツは、自分をほめることを書いたり、　
　楽しかった！や嬉しかった！などの感情を素直に表現したり、
　オノマトペ(擬音語)を使うのもいいですね。
　同じことを何度も書くと、脳が強化されて、
　励みになつこともありますよ。

参考図書　「精神科医がみつけた３つの幸福」樺沢紫苑著