セロトニンを出すには

「気分爽快」「清々しい」など、
健康で気持ちいいという幸せを感じるには、
セロトニンという脳内物質が必要です。

「朝日を浴びる」
「リズム運動」
「咀嚼」
この3つが、セロトニンを分泌させる方法です。

「朝の散歩」

起床後1時間以内に、
15～30分程度のウォーキングをしましょう。
その後、よく噛んで朝食を摂ると効果的です。
セロトニンが分泌されるためには、
脳と体が整っているのが大切。
睡眠不足や運動不足のないようにしなくてはなりません。
(といいつつ、夜中に起きている私なのですが(;'∀'))

「睡眠」

最低1日6時間以上の睡眠が必要です。
睡眠の質のためにも、寝る前2時間以内の食事、飲酒、
ブルーライト、激しい運動は避けましょう。
入浴などしてリラックスして過ごすことが大事。

「運動」

1日20分の早歩きを日課に、
週2～3回、45分以上の中強度の運動や、
筋力トレーニングをするといいです。
1時間以上座り続けるのは健康に悪いので、
1時間おきに立ち上げることを意識しましょう。

セロトニンが十分分泌されることで、
脳内の色々なホルモンの働きがよくなりますし、
適正に働くようになります。

例えば、ドーパミンは「もっと○○したい」、
という時も分泌されますが、
その欲求が強すぎると「依存症」になります。
そうならないように、セロトニンが調節しているので、
幸せでいるためには、セロトニンはとても大切です。