コロナ。感染症のときの栄養

20年ぶりくらいに連絡がとれた従妹が、
コロナに罹ったそうです。
鼻水はなく、喉が痛いらしいです。

感染症(風邪など)に罹ったときの栄養は下記です。

・ビタミンCを2時間おきに摂取する
・カロテンを含む緑黄色野菜を150ｇ食べる
・ビタミンＤを作り出すために、日光浴をする(肌が赤みかかるくらい)
・お腹の調子により、ビオフェルミンやオリゴ糖などを摂取する

あとは普通どおりの食事を食べましょう。

ビタミンＣはすぐに尿中に排泄されてしまうため、
こまめに摂る必要があります。
多く含まれる食品に、ジャガイモやブロッコリー、イチゴ、キウイなどがあります。

カロテンは、粘膜を強くするビタミンＡの前駆体です。
カロテンとして摂取するほうが、過剰症の心配がありませんから、
たくさん野菜を食べましょう。

ビタミンＤは、免疫を強くする栄養成分の一つです。
魚やキノコ類を食べるとともに、ビタミンを活性化させるために、
日光浴をする必要があります。

お腹の調子を整えることで、免疫細胞が多く集まる腸を健康に保ちましょう。
それが、免疫の強化につながるかと思います。
オリゴ糖は、食品で摂取するなら、
玉葱や大豆などに含まれています。